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「198彩可靠」一篇文章让你看懂,胸肌厚度、胸肌下缘、胸肌中缝怎么练?

时间:2020-01-09 15:20:47作者:匿名 阅读量:3297 
摘要:二、打造胸肌下缘的6个动作如果发现自己下胸肌较弱,建议在胸肌训练日先安排以下6个下胸训练动作。

「198彩可靠」一篇文章让你看懂,胸肌厚度、胸肌下缘、胸肌中缝怎么练?

198彩可靠,一、3个动作打造胸肌厚度和宽度

这三个动作分别是

哑铃卧推、哑铃上斜卧推+飞鸟、

单臂蝴蝶机夹胸,

具体动作的练习方法如下:

1、哑铃卧推

在哑铃的重量上不宜太重,

因为你每一组需要18次,

6个慢速,6个快速,6个慢速组合,

做3-4组。

(慢速6次)

(快速6次)

(慢速6次)

2、哑铃上斜卧推+飞鸟

同样哑铃的重量不宜太重,

练习过程中需要

充分体会胸部肌肉的收缩。

做3-4组,每组做10次,

一个卧推+一个飞鸟算完成一个动作。

3、单臂蝴蝶机夹胸

做3-4组,每组一侧做12-15次,

练习过程中

充分体会胸部肌肉的收缩。

这个动作对于胸部

一侧强一侧弱的小伙伴很有帮助,

可以有针对性的对弱侧胸肌进行练习。

二、打造胸肌下缘的6个动作

如果发现自己下胸肌较弱,

建议在胸肌训练日

先安排以下6个下胸训练动作。

动作1

史密斯下斜卧推

3-4组8-12次

动作2

下斜哑铃飞鸟

3-4组8-15次

动作3

下斜杠铃片上推

3-4组2-15次

动作4

高位绳索夹胸

3-4组8-12次

动作5

胸肌双杠臂屈伸

3-4组力竭次数

动作6

站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸,

从单侧边开始

三、打造胸肌中缝训练动作

每个动作做4组,每组做15-20次,

利用哑铃,杠铃片,绳索,

徒手俯卧撑等器械进行训练。

动作1

4组*15-20次

动作2

4组*15-20次

动作3

4组*15-20次

动作4

4组*15-20次

动作5

4组*15-20次

动作6

4组*10-12次

动作7

4组*15-20次

动作8

4组*15-20次

祝各位肌友练出一对

比女朋友还要饱满的胸部!

—— end好就点

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